GROEPSLES SBD-FIT: WORD STERKER EN FIT!
Tijdens de groepsles SBD-FIT werken we gericht aan kracht én uithoudingsvermogen.
Elke deelnemer kiest zelf of hij of zij gaat squatten, bankdrukken of deadliften, (we behandelen 1 onderdeel per trainingssessie).
De drie basisbewegingen, deze compound oefeningen vormen de kern van de les en zijn ideaal om sterker en functioneel fitter te worden.
Naast krachttraining bevat de les ook altijd cardio en of H.I.T. oefeningen.
Zo trainen we niet alleen de spieren, maar ook de hartspier en longcapaciteit, voor een beter algeheel uithoudingsvermogen.


WAT KUN JE VERWACHTEN?
Vrije keuze uit squat, benchpress of deadlift
Functionele kracht oefeningen voor het hele gehele lichaam
Cardiotraining of High Intensity Training (H.I.T.)
Veel aandacht voor techniek, mobiliteit en blessurepreventieGeschikt voor bijna alle niveaus – de gewichten variëren van 15 kg tot 180 kg
Na een algemene warming-up doen we altijd mobiliteitsoefeningen en spieractivatie, zodat je de grote lifts technisch goed kunt uitvoeren en blessures voorkomt.


WAAR STAAT SBD VOOR?
S: Barbell back (S)quat
B: Barbell (B)ench press
D: Barbell (D)eadlift


UNIEK JAARPROGRAMMA:
Elke maand trainen we volgens een andere trainingsmethode. Hierdoor blijft het uitdagend, leerzaam én effectief. Methodes die je kan verwachten: piramide methode, 5×5 methode, cluster methode, tempo+normal methode, dropset methode, forced reps methode, 5×5 chain methode, hanging weights methode, emom methode, amrap  methode, en meer.


OEFENINGEN TIJDENS GROEPSLES SBD-FIT:
Altijd Keuze uit: Barbell back squats, Barbell bench press, Barbell deadlift.
Assault bike, rowerg, skierg. Rope jumps, Burpees, Box jumps, Battle rope, Wallball.
Push-ups, Pull-ups, Australian Pull-ups, Hanging knee raises, Dipping,
cable row, latpull down, overhead press, box step-ups, Split,squats, Lunges, Back extension.  


MAXIMAAL AANTAL DEELNEMERS:
De maximale groepsgrootte is 6 deelenemrs, de sportruimte beschikt over een airco


ROOSTER GROEPSLES SBD-FIT

MAANDAG
19:30 – SBD-FIT – STEFAN

WOENSDAG
10:00 – SBD-FIT – STEFAN
18:30 – SBD-FIT –  STEFAN
20:00 – SBD-FIT – STEFAN

DONDERDAG
19:30 –  SBD-FIT –  STEFAN

VRIJDAG
10:00 – SBD-FIT –  STEFAN

ZATERDAG
11:30 – SBD-FIT – STEFAN      
12:30 – SBD-FIT – STEFAN

ZONDAG
11:30 – SBD-FIT – STEFAN
12:30 – SBD-FIT – STEFAN


MAANDABONNEMENT GROEPSLES VOORWAARDEN EN REGELS

• ​Vaste dag vaste tijd: Alleen bij een abonnement word je automatisch ingeboekt op jouw vaste dag(en) en tijd(en). Je bent dus altijd verzekerd van een plek. (Bij de rittenkaart boek je jezelf in).
• Tarieven: 1x per week trainen: € 65,40 per maand 2x per week trainen: € 114,95 per maand
• ​Betaling: Eenvoudig via maandelijkse Ideal betaling of automatische incasso.
• Vakantie: Ga je zelf op vakantie? je kan je abonnement 3 weken per jaar bevriezen. (je betaald dan dezelfde maand of de volgende maand minder).
• Kan je een keertje niet komen trainen omdat je ziek bent of door andere omstandigheden geen probleem, gemiste lessen kan je achteraf of vooraf inhalen (binnen 2 weken), mits er een plek vrij is in een andere groep.
• Studio sluiting: De studio is 5 weken per jaar gesloten (vakantie van de trainer) en op officiële feestdagen. Dit is al in het maandbedrag verrekend; je betaalt dus elke maand een vast, laag bedrag. (Het kan zijn dat wanneer de trainer van PT-Haarlem op vakantie gaat, er vervangende trainers kunnen worden aangesteld, maar dit is niet gegarandeerd).
• Abonnement opzeggen: Je kunt op elk moment je lidmaatschap opzeggen.
  Hoe werkt het: Na je opzegging loopt het lidmaatschap nog door tot het einde van de volgende kalendermaand.
  Voorbeeld: Zeg je op 15 maart op? Dan is april je laatste maand en kun je tot en met 30 april blijven trainen.
  Laatste betaling: Je betaalt na je opzegging nog één keer voor de laatste volledige maand.
• Hoe zeg ik op?
  Regel het direct via de klantenzone in de virtuagym app Stuur of stuur een e-mail naar pt-haarlem@hotmail.com. We vinden het natuurlijk jammer als je gaat, maar je bent altijd weer welkom, mits er plek is in een van onze groepslessen.
  
  RITTENKAART GROEPSLES VOORWAARDEN EN REGELS
  ​De 10-Rittenkaart (Flexibiliteit)
  ​Beslissen je graag zelf wanneer je komt trainen geen vaste dag en vaste tijd? Dat kan met de rittenkaart.

• ​Zelf inboeken: Je boekt jezelf in via de Virtuagym app. Deelname is op basis van beschikbaarheid (vol = vol).
• Reserveren:
  -Reserveren kan via de Virtuagym-App.
  -Reserveren kan vanaf 2 weken van tevoren.
• ​Tarief: Een 10-rittenkaart kost € 185,30.
• Geldigheidsduur van een rittenkaart: Een rittenkaart is maximaal 12 weken geldig.
• Studio sluiting, de studio sluit 5 weken per jaar. Bij sluiting of afmelding door bijvoorbeeld ziekte of feestdagen, wordt de einddatum van de credits verschoven naar behoren.

TRAINER STEFAN VESSIES