WEEK 2 – OPDRACHT 1:
CALORIEËN LEEROPDRACHT
Welkom bij de eerste opdracht van week 2!
We gaan deze week dieper in op een van de belangrijkste onderdelen van voeding: Het bij houden van je calorieën.
Misschien heb je het woord al vaak gehoord, of zie je het elke dag op verpakkingen staan. Maar wat zijn calorieën nu eigenlijk? En hoe kun je ze gebruiken om je gezondheid en doelen positief te beïnvloeden?
Deze opdracht geeft je meer inzicht in hoe calorieën werken, wat het verschil is tussen gezonde en ongezonde calorieën, en hoe je bewuste keuzes maakt die bijdragen aan jouw streefgewicht en energieniveau.
Na het lezen van de uitleg test je jouw kennis in opdracht 2 met een leuke en leerzame meerkeuzevragenlijst.
Wat leer je in deze opdracht?
*Wat calorieën zijn en wat ze doen in je lichaam
* Hoe je door middel van calorie-inname je gewicht kunt beïnvloeden
* Het verschil tussen ‘lege’ calorieën en voedzame calorieën
* Waarom voedselkwaliteit belangrijker is dan alleen maar tellen
* Hoe je met etiketten slimme keuzes kunt maken
Opdracht:
Lees de informatie hieronder aandachtig door
Coach Stefan: 06 14667017
Let op bij het insturen:
Wanneer je een antwoord of vraag via WhatsApp stuurt, geef dan altijd eerst aan om welke week en opdracht het gaat.
Voorbeeld: “Week 2 – Opdracht 1: Hierbij mijn foto’s van de maaltijden.”
Wanneer insturen?
Graag vóór het einde van deze week.
WAT ZIJN CALORIEËN
Het woord calorieën kan je vervangen met het woord benzine. Hoeveel calorieen je dagelijks nodig hebt, hangt af van je lichaam en de activiteiten. Voor een gezond gewicht draait het om balans: niet te veel, niet te weinig. Om aan te komen wil je een calorie overschot creëren en om af te vallen moet je minder calorieën tot je nemen. Zelfs als we slapen of stilzitten verbruiken we calorieën (energie). Verbrand je na een maaltijd evenveel energie als je binnenkrijgt, dan blijf je op gewicht. Krijg je méér energie binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam het overschot op als vet.
Zijn alle calorieën hetzelfde?
Op papier is een calorie een calorie, maar in je lichaam werkt het iets anders. Niet alle calorieën hebben dezelfde impact, je hebt dus gezonde en ongezonde calorieën. De ongezonde calorieën noemen dit ook wel lege calorieën. Niet alle calorieën zijn gelijk in voedingswaarde. “Lege” calorieën komen voornamelijk uit voedingsmiddelen die veel energie leveren maar weinig tot geen nuttige voedingsstoffen (macro en micro nutriënten) bevatten. Denk hierbij aan frisdrank, snoep, chips en fastfood. Hoewel ze energie leveren, dragen ze weinig bij aan je gezondheid en een goede score voor het tracken van je macro en micro nutriënten.
Voedselkwaliteit:
Calorieën uit volkoren, groenten en eiwitten zijn voedzamer en verzadigder (vollere maag), dan die uit suiker of bewerkte snacks. Houd er ook rekening mee dat er in frisdrank en alcoholische dranken veel calorieën zitten.
Individuele verschillen met het oog op verbranding:
Je geslacht, leeftijd, stofwisseling en genen bepalen hoe je lichaam calorieën verwerkt. Dus de richtlijnen blijven richtlijnen het ene lichaam werkt net even anders als het andere.
We gaan uit van de richtlijnen en gaan dit eventueel aanpassen waar nodig is.
Voedingsetiketten lezen:
Zoek producten die je lekker vindt met weinig calorieën maar die wel bijdragen aan een vol gevoel in je buik. De calorieën kan je terug vinden op de verpakking van het product op de voedingsetiket.
Samengevat
Calorieën zijn brandstof uit je eten ze geven energie. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je lichaam en je activiteiten. Voor een gezond gewicht draait het om balans: niet te veel, niet te weinig. Let op de kwaliteit van je voeding, kies voedzame producten, en geniet met mate. Zo houd je het vol én voel je je goed.