WEEK 4 – OPDRACHT 3: EIWITTEN TRACKEN
Na alle theorie is het tijd om eiwitten in de praktijk te brengen. In deze opdracht ga je onderzoeken hoeveel eiwitten je op een dag binnenkrijgt én uit welke voedingsmiddelen deze komen.
Wat ga je doen?
Gebruik deze week opnieuw de Virtuagym Voedingsapp en houd op drie verschillende dagen je volledige voeding bij, net zoals je eerder hebt gedaan bij de calorieen koolhydratenopdrachten. Let deze keer extra goed op je totale eiwitinname per dag en kijk waar je eiwitten vandaan komen (bijv. kip, kwark, tofu, eieren, eiwitrepen, linzen, etc.).
Bekijk in het dagoverzicht:
- Hoeveel gram eiwit je hebt gegeten
- Welke producten of maaltijden het meest bijdragen aan je eiwitinname
- Of je per maaltijd ongeveer 20–30 gram eiwit binnenkrijgt (een richtlijn voor spierbehoud/-opbouw)
Wat lever je aan?
Drie screenshots van verschillende dagoverzichten in de Virtuagym app waarin je eiwitinname goed zichtbaar is.
(Optioneel) Schrijf kort op of je merkt dat je genoeg eiwitten eet of dat het lastiger is dan verwacht.
Insturen naar je coach:
Coach Stefan – 06 14667017
Begin je bericht met:
“Week 4 – Opdracht 3: Hierbij mijn screenshots.”
Wanneer insturen?
Graag vóór het einde van deze week. Zo kunnen we samen kijken of je eiwitinname aansluit bij je doelen zoals spieropbouw, herstel of vetverlies.
Waarom deze opdracht?
Door specifiek te focussen op eiwitten:
- Krijg je inzicht in hoeveel eiwitten je op een dag eet
- Leer je welke voedingsmiddelen goede eiwitbronnen zijn
- Zie je of je voldoende eiwitten per maaltijd binnenkrijgt
- Kun je makkelijker sturen op spierbehoud, spieropbouw of een verzadigd gevoel tijdens het afvallen