WEEK 1 – OPDRACHT 2:
PROGRESSIEFOTO’S MAKEN

Om je voortgang goed te kunnen volgen, is het belangrijk om een duidelijk beginpunt vast te leggen. Daarom wil ik dat je in deze opdracht twee foto’s van jezelf maakt:
van voren én van de zijkant.

Deze foto’s geven ons een realistisch beeld van waar je nu staat. Het is vaak lastig om veranderingen in je lichaam te zien van dag tot dag, maar met foto’s kunnen we die kleine én grote stappen duidelijk zichtbaar maken.

Stuur je foto’s via WhatsApp naar je coach:
Coach Stefan – 06 14667017

Je foto’s worden uiteraard volledig vertrouwelijk behandeld en uitsluitend gebruikt om jouw persoonlijke voortgang te volgen.

Heb je moeite met deze opdracht? Dan is het helemaal oké om alleen een foto van de voorkant te maken, of om deze stap voorlopig over te slaan. Het belangrijkste is dat jij je er goed bij voelt.

Je hoeft jezelf niet te vergelijken, te beoordelen of streng toe te spreken. Deze foto’s zijn puur een momentopname van waar je nu staat, een startpunt op weg naar jouw doel.

En geloof me: over een paar weken ben je blij dat je dit hebt gedaan. Je kunt dan zwart-op-wit zien hoeveel je gegroeid bent, letterlijk en figuurlijk

Let op bij het insturen:
Wanneer je een antwoord of vraag via WhatsApp stuurt, geef dan altijd eerst aan om welke week en opdracht het gaat.
Voorbeeld: “Week 1 – Opdracht 2: Hierbij mijn progressiefoto.


Wanneer insturen?
Graag vóór het einde van deze week, zodat we jouw voortgang tijdig kunnen bekijken en bespreken.”

WAT ZIJN VETTEN?
Vetten hebben lang een slechte reputatie gehad, maar ze zijn essentieel voor je lichaam. Je kunt vetten vergelijken met de smeerolie van een motor: ze zorgen ervoor dat je lichaam soepel draait, je cellen goed functioneren en je hormonen in balans blijven.
Vetten leveren energie, helpen bij de opname van vetoplosbare vitamines (A, D, E en K), beschermen je organen en zorgen voor een verzadigd gevoel na een maaltijd.
Net als bij calorieën draait het ook bij vetten om balans en kwaliteit.

Zijn alle vetten hetzelfde?
Nee, niet alle vetten zijn gelijk. Er zijn goede (gezonde) en minder goede (ongezonde) vetten.

Goede vetten (onverzadigde vetten) vind je o.a. in:
*Noten, zaden, avocado
*Olijfolie en andere plantaardige oliën
*Vette vis zoals zalm, makreel en haring
Deze vetten dragen bij aan een gezond hart, een betere cholesterolbalans en een goede werking van je hersenen en hormonen.

Minder gezonde vetten (verzadigde vetten en transvetten) zitten vaak in:
* Bewerkt vlees (zoals worst en spek)
*Gebak, koekjes, gefrituurd voedsel
* Kant-en-klare snacks
Deze vetten kunnen je cholesterol verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten als je er te veel van eet.

Hoeveel vet heb je nodig?
Vetten leveren per gram 9 calorieën (ter vergelijking: eiwitten en koolhydraten leveren 4 calorieën per gram). Toch betekent dit niet dat je vet moet vermijden.
Een gezond voedingspatroon bestaat voor 20–35% van je totale calorieën uit vet. Dit verschilt per persoon en doel. Te weinig vet eten kan juist leiden tot hormonale disbalans, droge huid, vermoeidheid en concentratieproblemen.

Vetten op het etiket
Als je een productetiket leest, kijk dan naar:
– Het totaal vet (per 100 gram)
– De verhouding tussen verzadigde en onverzadigde vetten
– Of er sprake is van transvetten (vermijd deze zoveel mogelijk)
Kies voor producten waar het aandeel onverzadigde vetten hoog is ten opzichte van verzadigde vetten.

Vetten en jouw doel (afvallen/aankomen)
Wil je afvallen? Dan kan het helpen om bewust om te gaan met vetrijke producten, omdat ze energierijk zijn. Kies kleinere porties, maar blijf goede vetten wél eten.
Wil je aankomen? Dan zijn gezonde vetten een makkelijke manier om je calorie-inname op een voedzame manier te verhogen.

Samengevat
Vetten zijn onmisbaar voor je gezondheid.
Ze geven energie, ondersteunen je lichaam en zorgen voor een vol gevoel. Niet alle vetten zijn gelijk: kies bewust voor onverzadigde vetten en beperk de inname van verzadigde en transvetten.
Of je nu wilt afvallen of aankomen — vetten horen altijd in een gebalanceerd voedingspatroon. Kwaliteit en hoeveelheid zijn hierbij de sleutel.