WEEK 4 – OPDRACHT 4: EIWITTEN IN BEELD
(Foto-opdracht: eiwitbron & portiecontrole)
Nu je deze week bewust bezig bent met het tracken van je eiwitten, is het tijd om ook visueel inzicht te krijgen in hoe eiwitbronnen eruitzien op je bord én hoeveel je ervan eet.
Wat ga je doen?
Maak deze week van 3 verschillende maaltijden of snacks een duidelijke foto.
Zorg ervoor dat in elke foto:
- Duidelijk te zien is welke eiwitbron je hebt gekozen
- Je een bewuste portiegrootte laat zien (niet te veel, niet te weinig)
Denk aan:
- Een normale portie kip, vis, tofu, ei, kwark, linzen, tempeh, of eiwitrepen
- Eventueel in combinatie met koolhydraten, groenten of vetten
- Vermijd eiwitarme snacks of maaltijden zonder duidelijke eiwitbron
Wat lever je aan?
Drie duidelijke foto’s van verschillende maaltijden of snacks waarin eiwitten een rol spelen
Zorg dat de portie goed zichtbaar is
Maak de foto van bovenaf, met het hele bord of bakje in beeld (géén verpakkingen of alleen ingrediënten)
Let op bij het insturen:
Wanneer je een antwoord of vraag via WhatsApp stuurt, geef dan altijd eerst aan om welke week en opdracht het gaat.
Voorbeeld:
“Week 4 – Opdracht 4: Hierbij mijn drie foto’s van eiwitrijke maaltijden.”
Wanneer insturen?
Graag vóór het einde van deze week.
Waarom deze opdracht?
Door deze opdracht:
- Word je bewuster van de kwaliteit en hoeveelheid eiwitten op je bord
- Leer je wat een normale portie eiwit is per maaltijd
- Zie je of je voldoende varieert in je eiwitbronnen (dierlijk & plantaardig)
- Zet je een concrete stap richting meer gebalanceerde en doelgerichte maaltijden
Tip: Kies voor variatie in je foto’s – bijvoorbeeld:
- Eén keer dierlijk (zoals kip of ei)
- Eén keer plantaardig (zoals linzen of tofu)
- Eén keer zuivel of snack (zoals kwark of een eiwitreep)