RING
L-SIT MUSCLE-UP
INDEX
1). NAAM VAN DE OEFENING?
2). WELKE SPIERGROEP GEBRUIK JE?
3). STAPPENPLAN PROGRESSIE?
4). OEFENING ZWAARDER MAKEN?
5). VAAK GEMAAKTE FOUTEN?
1). NAAM OEFENING?
Ring floor L-sit muscle-up
2). WELKE SPIEREN GEBRUIK JE?
De floor l-sit muscle-up is een complexe oefening waarbij veel spiergroepen gebruikt worden.
We delen de oefening in 4 delen op: de l-sit, de pull, de turn en de dip.
De L-sit
1. abdominal
2. iliopsoas
3. Quadriceps
De Pull
1. Latissimus dorsi
2. Bicep brachii
3. Deltoid
De Turn
1. Deltoid
2. bicep brachii
3.
De Dip
1 Tricep brachii
2 Pectoralis major en minor
3 Deltoid
4
3). STAPPEN PLAN PROGRESSIE?
STAP 1.
Leer jezelf de pull-up aan
STAP 2.
Leer jezelf het dippen aan
STAP 3.
Leer jezelf de L-sit aan
STAP 4.
Leer jezelf de Turn aan door dit te doen met de voeten op de grond
STAP 5.
Train de pull en de turn met behulp van een elastiek of band
4). HOE KAN JE DE OEFENING ZWAARDER MAKEN?
STAP 1.
Meer herhalingen, Meer sets, Minder pauze tussen de sets,
STAP 2.
Gewicht vest aantrekken
STAP 3.
De trainingsmethode Pre-exhaust gebruiken
STAP 4.
5). VAAK GEMAAKTE FOUTEN?
FOUT 1.
Geen goede valse grip
FOUT 2.
De ringen te wijd houden tijdens de pull en de turn
FOUT 3.
Geen goede spanning zetten om de L-sit vast te houden
FOUT 4.
FOUT 5.