GROEPSLES SBD-FIT: WORD STERKER EN FIT!
Tijdens de groepsles SBD-FIT werken we gericht aan kracht én uithoudingsvermogen.
Elke deelnemer kiest zelf of hij of zij gaat squatten, bankdrukken of deadliften, (we behandelen 1 onderdeel per trainingssessie).
De drie basisbewegingen, deze compound oefeningen vormen de kern van de les en zijn ideaal om sterker en functioneel fitter te worden.
Naast krachttraining bevat de les ook altijd cardio en of H.I.T. oefeningen.
Zo trainen we niet alleen de spieren, maar ook de hartspier en longcapaciteit, voor een beter algeheel uithoudingsvermogen.


WAT KUN JE VERWACHTEN?
Vrije keuze uit squat, benchpress of deadlift
Functionele kracht oefeningen voor het hele gehele lichaam
Cardiotraining of High Intensity Training (H.I.T.)
Veel aandacht voor techniek, mobiliteit en blessurepreventieGeschikt voor bijna alle niveaus – de gewichten variëren van 15 kg tot 180 kg
Na een algemene warming-up doen we altijd mobiliteitsoefeningen en spieractivatie, zodat je de grote lifts technisch goed kunt uitvoeren en blessures voorkomt.


WAAR STAAT SBD VOOR?
S: Barbell back (S)quat
B: Barbell (B)ench press
D: Barbell (D)eadlift


UNIEK JAARPROGRAMMA:
Elke maand trainen we volgens een andere trainingsmethode. Hierdoor blijft het uitdagend, leerzaam én effectief. Methodes die je kan verwachten: piramide methode, 5×5 methode, cluster methode, tempo+normal methode, dropset methode, forced reps methode, 5×5 chain methode, hanging weights methode, emom methode, amrap  methode, en meer.


OEFENINGEN TIJDENS GROEPSLES SBD-FIT:
Altijd Keuze uit: Barbell back squats, Barbell bench press, Barbell deadlift.
Assault bike, rowerg, skierg. Rope jumps, Burpees, Box jumps, Battle rope, Wallball.
Push-ups, Pull-ups, Australian Pull-ups, Hanging knee raises, Dipping,
cable row, latpull down, overhead press, box step-ups, Split,squats, Lunges, Back extension.  


MAXIMAAL AANTAL DEELNEMERS:
De maximale groepsgrootte is 6 deelenemrs, de sportruimte beschikt over een airco


ROOSTER GROEPSLES SBD-FIT
MAANDAG
19:30 – GROEPSLES SBD-FIT – STEFAN (5/6) VOL

DINSDAG
19:30 -GROEPSLES SBD-FIT – KIM   (3/6)

WOENSDAG
18:30 – GROEPSLES SBD-FIT –  STEFAN  (6/6) VOL
20:00 – GROEPSLES SBD-FIT – STEFAN   (6/6) VOL

DONDERDAG
19:30 –  GROEPSLES SBD-FIT –  STEFAN (6/6) VOL

VRIJDAG
10:00 –  GROEPSLES SBD-FIT –  STEFAN (3/6)

ZATERDAG     
12:30 – GROEPSLES SBD-FIT – STEFAN (5/6)        

ZONDAG
11:30 – GROEPSLES SBD-FIT – STEFAN   (6/6) VOL

Houd er rekening mee dat je een rittenkaart afneemt voor een bepaalde dag en tijdstip.

TRAINER STEFAN VESSIES