Maak keuzes en stel grenzen
Het klinkt misschien simpel, maar prioriteiten stellen is een kwestie van oefenen. Alleen door het werkelijk te doen, merk je wat het oplevert. Zie ook onder ogen wat de gevolgen zijn als je dit niet doet. Vooral veel dertigers blijken helemaal niet zo assertief te zijn als het over hun tijdsbewaking gaat. Uit angst voor minder waardering durven zij vaak geen ‘nee’ te zeggen tegen onredelijke verzoeken van hun leidinggevende. Die vervelende situaties kunnen leiden tot slaapgebrek, concentratieverlies en andere klachten. Dit kan soms wel twee of drie jaar doorsudderen voor de bom barst.
Geluk is ook een keuze
Durf voor jezelf te kiezen. Dat levert een hoop geluk en vooral meer plezier op. Nu zijn keuzes maken en prioriteiten stellen niet voor iedereen even vitaliteit en energiebronnen. Zeker in een gezin met kleine kinderen lijkt het soms alsof er keuzes mogelijk zijn. Er is altijd wel wat te doen. Om wat tijd te winnen, heb je de neiging om eerst ‘de leuke dingen’ weg te strepen. Besef dan dat je dingen wegstreept waar je misschien energie van krijgt. Wees dus vooral alert dat je dingen blijft doen waar je plezier,‘geluk’, bij ervaart. Het is een kwestie van keuzes maken, stevig in je schoenen staan en assertief optreden.
Positief denken en doen
Is het glas halfleeg of halfvol? Zie je het zitten of zie je overal tegenop? Wat je aandacht geeft, groeit. We bedoelen hiermee niet dat je alle narigheid maar weg moet wuiven en negeren. Erken de ernst van sommige gebeurtenissen en onderneem actie. Kies voor een positieve benadering en doe wat mogelijk is om problemen op te lossen.
Vier je successen
Ga niet gelijk weer door met de volgende klus die op je ligt te wachten, maar sta even stil bij wat je hebt bereikt en geniet daarvan, juist ook van de kleine dingen. Het vieren van (aandacht geven aan) grote en kleine prestaties en prettige gebeurtenissen, kunnen een enorme boost geven aan je gevoel van vitaliteit en geluk, en geven je energie. Maak er een gewoonte van om ’s avonds in je hoofd of op papier een lijstje te maken van de prettige dingen die die dag gebeurd zijn.
Blaasontsteking Voorkomen. Een infectie van de blaas behoort tot de meest voorkomende infecties bij de mens. Bacteriën komen gemakkelijk via de plasbuis in de blaas, vooral bij de vrouw (die van nature een korte plasbuis heeft).
Bij een beginnende blaasontsteking 2 keer per dag een stuk of 8 vitamine C tabletjes eten en veel drinken. De blaasontsteking verdwijnt dan weer snel.
Voorkomen is natuurlijk nog beter en normaliter worden de bacteriën met de urine weer gemakkelijk uit de blaas gespoeld, maar in sommige gevallen (weinig drinken/plassen) kan toch een infectie ontstaan. Dus als je genoeg blijft drinken dan hebben ook bacterieën geen (minder) kans om infectie te veroorzaken.
Ruim je huis op om te ontspannen.
Een opgeruimd huis is de basis voor een gezond huis. Rommel maakt dat de energie voortdurend wordt gehinderd en geeft veel onrust. Zorg dus voor voldoende opbergruimte in huis en gooi weg waqt je toch niet meer gebruikt. PT-Haarlem.nl staat voor: change your lifestyle.
Maak gratis een afspraak voor een introductie gesprek met PT-Haarlem.nl en ontdek wat wij voor u kunnen betekenen.
Wat is de Body Mass Index
De body mass index (afgekort BMI) of quetelet-index is een manier om op basis van de lengte en het gewicht te bepalen of de persoon overgewicht heeft. Op de volgende site kun je de BMI uitrekenen .
Goed kauwen is belangrijk voor de spijsvertering.
Goed kauwen betekent automatisch langzaam eten. Dit zal u er voor behoeden overmatig te eten.
En goed gekauwd voedsel is al half verteerd. Dit bevordert de spijsvertering en levert het lichaam meteen energie op. Laat het speeksel op de spijzen inwerken, concentreer al uw aandacht op de handeling van het eten, op de wijzigingen van de smaak, die zich voordoen, dan zult u de werkelijke smaak der spijzen ontdekken. Het voedsel, dat lang gekauwd en ‘goed voorbereid’ is, komt op de ideale temperatuur in de maag terecht.
Plus en Min van de maaltijdvervangers.De plussen en minnen van maaltijdvervangers.
+ Ze zijn makkelijk, je hoeft er niet bij na te denken.
+ Je komt niet snel in de verleiding iets anders als extraatje te eten
+ Je raakt in korte tijd een paar kilo kwijt.
– Er is weinig smaakvariatie.
– Fabrieksmatig gemaakt, dus je mist essentiele stoffen uit vers voedsel
– Ongeschikt voor het afvallen op langere termijn
– Je leert geen nieuwe en slanke eetgewoonten aan!
Cholesterol Cholesterol is een onmisbare stof voor het menselijk lichaam. Het is nodig voor de opbouw van lichaamscellen, de productie van hormonen en het speelt een belangrijke rol in de spijsvertering. Maar een teveel aan LDL-cholesterol in het bloed is slecht voor de gezondheid. Het teveel aan cholesterol kan zich ophopen in de binnenzijde van de wanden van bloedvaten. Deze bloedvaten kunnen hierdoor dichtslibben (vernauwen), waardoor uiteindelijk hart- en vaatziekten kunnen ontstaan.
Het is een wijdverspreid fabeltje dat je vooral een verhoogd cholesterolgehalte krijgt door het eten van eieren. Een ei bevat weliswaar veel cholesterol, maar het eten van veel verzadigde vetten heeft veel meer invloed op het cholesterolgehalte van het bloed. Een paar keer per week een ei kan dus geen kwaad. Hou er echter wel rekening mee dat in veel producten eieren zijn verwerkt (bijv. cake, mayonaise), waardoor je er dus snel meer eet dan je denkt.
Tip: Als je elke dag sesam zaad eet in de soep of op je boterham (of iets anders) is dat erg goed voor je cholesterol gehalte. Het is zeer gezond. PT-Haarlem.nl staat voor: change your lifestyle.
Maak gratis een afspraak voor een introductie gesprek met PT-Haarlem.nl en ontdek wat wij voor u kunnen betekenen.
Slapen op je buik.
Slapen op je buik is slecht voor je. Je trekt dan namelijk je rug hol en belast zo je nek en je rug. U kunt het niet tegenhouden als u onbewust op uw buik gaat slapen maar probeer het in ieder geval te voorkomen. Begin het slapen op uw zij of rug.
Mobiel
Zet je mobiel gewoon eens een tijdje uit. Het is echt niet belangrijk om altijd maar bereikbaar te zijn en van ontspanning komt dan ook niet veel.
PT-Haarlem.nl staat voor: change your lifestyle.
Kloven in de handen.
Vooral in de winter kunt u erge last van kloven hebben in uw handen. Die onstaan als de huid extreem droog is. Vrouwen hebben hier meer last van dan mannen omdat de vrouwen hun handen vaker wassen. U kunt de kloofjes tegengaan door voldoende sterk hydraterende creme te gebruiken. Zeker iedere keer na het handen wassen.
Mooie tanden
Mooie tanden zijn heel belangrijk en zeker ook gezonde tanden zonder gaatjes. Als je tanden een beetje verkleurt zijn is dat niet zo heel erg. Niet alle tanden zijn nu eenmaal blinkend en schitterend wit. Bij de jeugd is tegenwoordig het gebit veel gaver dan tientallen jaren geleden. Dit komt voornamelijk omdat er meer zorg is voor de tanden. Elke dag poetsen is zeker belangrijk om de bacterien geen kans te geven en in veel tandpasta zit tegenwoordig fluoride. Dit helpt ook zeker mee. Doe dat poetsen dus zeker!
Tandplaque ontstaat vrij snel en na 24 uur niet poetsen kun je al een klein laagje zien ontstaan op de tanden en na enkele dagen worden dit al dikkere grotere lagen. Dus zeker goed poetsen en bij kleine kinderen zelf ook altijd nog even goed napoetsen ook al willen ze het liever alleen doen.
En vervang de tandenborstel op tijd.
Slechte adem
Poets niet alleen je tanden maar ook je tong! Hier blijven ook vaak kleine etensresten achter tussen de papillen die voor een onfrisse adem kunnen zorgen. Of gebruik een tongschraper, die te krijgen is bij de drogist.
Het zal niet gauw tegen je gezegd worden dat je een slechte adem hebt. De meeste vinden dat een beetje genant om te zeggen. Je naaste familie zal het eerder tegen je kunnen zeggen. Meestal ligt de oorzaak van slechte adem in de mond en heel soms door een andere oorzaak. Het zijn meestal de bacterieen op het achterste deel van de tong. Die veroorzaken zwavelgassen die niet zo prettig ruiken. PT-Haarlem.nl staat voor: change your lifestyle.
Maak gratis een afspraak voor een introductie gesprek met PT-Haarlem.nl en ontdek wat wij voor u kunnen betekenen.
Gescheurde mondhoeken
Soms krijg je last van gescheurde mondhoeken. Dit is vrij vervelend omdat het iedere keer weer iets scheurt als je je mond verder open doet. Het schijnt vaak te komen door een gebrek aan vitamine B2 en C. Als je het dus vaker hebt dan moet je zeker eens proberen om die vitamine wat beter binnen te krijgen. PT-Haarlem.nl staat voor: change your lifestyle.
Maak gratis een afspraak voor een introductie gesprek met PT-Haarlem.nl en ontdek wat wij voor u kunnen betekenen.
Trainen van de oogspieren.
Train uw oogspieren om ze soepel te kunnen blijven bewegen. Twee minuten per dag oefenen door bijvoorbeeld een denkbeeldige acht in de lucht te volgen is voldoende om de ogen goed bewegelijk te houden.
Dagje weg
Lukt het niet om niets te doen als je thuis blijft, ga dan eens een dagje naar het strand. Of doe iets anders leuks. Het allerbelangrijkste is dat u zich niet laat verleiden tot verplichtingen als u een dagje ontspannen voor uzelf heeft ingepland. En laat ook dan de mobiele telefoon eens lekker thuis of reageer er helemaal niet op. Als het heel belangrijk is komen ze er echt nog wel een keer mee terug.
Bewust ademhalen
Probeer bewust adem te halen om zo meer te kunnen ontspannen. Je kan een buikademhaling hebben of een borstademhaling. Wat komt bij jouw omhoog als je rustig ademhaalt? Je buik of je borst. Bij een buikademhaling ben je over het algemeen meer ontspannen en kan je ook meer zuurstof uit de lucht halen bij iedere ademhaling.
Heb je een borstademhaling ga dan bewust proberen met de buikademhaling te werken. Als je dat regelmatig doet gaat het steeds beter. Ga bij stress momenten bewust ademen en zorg hiermee dat je meer gaat ontspannen. Probeer het, het werkt.
Wat is RSI en hoe kunnen we het verkomen.
RSI (repetitive strain injury) is een verzamelnaam van klachten als gevolg van herhalende bewegingen, aan hand, pols, arm of schouder. De aandoening uit zich in chronische pijn, stijfheid, tintelingen of een koud of doof gevoel. Een belangrijke risicogroep is die van beeldschermwerkers – deze staat momenteel in het middelpunt van de belangstelling in de media. Maar ook beroepsgroepen als kassapersoneel, musici, slagers, lopende band werkers, postbestellers en vele andere beroepsgroepen kunnen met RSI- klachten te maken krijgen. Er is een waaier aan mogelijke klachten op verschillende plaatsen in het gebied tussen vinger, schouderblad en nek. De klachten kunnen bij dezelfde persoon bovendien verhuizen van het ene lichaamsdeel naar het andere. Er kan wel gesteld worden dat bij beeldschermwerkers de statische belasting van de spieren een van de boosdoeners is: diverse spieren blijven constant aangespannen. Een wisselend gebruik van de spieren is van groot belang.
Ergonomie is de wetenschap die de aanpassing van de werkomstandigheden aan de mens bestudeert. Met name RSI (Repetitive Strain Injury) zorgt voor een toenemende belangstelling voor ergonomie.
Mensen worden zich steeds meer bewust van het feit dat je met ergonomie RSI en andere klachten kunt voorkomen.
Voetverzorging
Droog je voeten na het wassen goed af; ook tussen je tenen. Als je dat niet doet kan je huid kapot gaan.Neem eens een voetenbad: er bestaan zelfs speciale voetenbadjes waarin het water kan bubbelen en zo je voeten masseert.
Draag bij voorkeur katoenen sokken: dat ventileert en neemt goed vocht op.
Knip je teennagels recht af. Als je de hoekjes helemaal wegknipt kunnen de nagels namelijk makkelijk ingroeien.
Koop nieuwe schoenen niet te strak, maar ook niet te ruim; dat geeft wrijving.
Eet een stevig ontbijt
Je hebt vast wel eens gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Onderzoek na onderzoek bevestigt dat het overslaan van het ontbijt de kans op overgewicht enorm vergroot. Een goed ontbijt bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Denk bijvoorbeeld aan een stevige boerenomelet geserveerd op rijstwafels. Of wat te denken van havermout met gedroogde vruchten of stukjes appel?
Matig koffie in de ochtend of nog beter: vermijd het in de ochtend.
Het drinken van koffie in de ochtend heeft een aantal nadelen. De eerste is dat koffie je uitdroogt. Zeker ’s ochtends, wanneer het lichaam snakt naar vocht, is het geen verstandige keuze om te starten met koffie. Een andere reden om koffie te vermijden is dat je stresswaardes (cortisol) van nature verhoogt zijn in de ochtend. Wanneer je koffie in de ochtend drinkt verhoog je deze waardes nog meer.
Een veel beter keuze is om de dag te starten is met een groot glas water met een halve citroen hierin uitgeperst. Reden hiervoor is dat er in de nacht een hoop afvalstoffen vrijkomen en wanneer je de dag start met een grote glas water, help je het lichaam met het afvoeren van deze afvalstoffen
Verhoog je aandeel gezonde vetten en val sneller af
Ja, je leest het goed: wanneer je meer gezonde vetten eet val je sneller af!
Het klinkt tegenstrijdig, maar toch is het zo. Wanneer je het voedingspatroon van de afgelopen 10.000 jaar bestudeerd zie je dat de mens steeds dikker wordt. Een van de belangrijkste verklaringen hiervoor is dat de mens steeds minder vetten is gaan eten en hiervoor in de plaats meer koolhydraten tot zich neemt. Denk hierbij aan brood, pasta, witte rijst en aardappels.Veel mensen zijn bang voor vetten en vermijden het omdat ze denken dat je hiervan aankomt. Dit is maar ten dele waar. Je komt vooral aan van foute bewerkte vetten. Denk aan vetten in koekjes, croissants en chips.
Gezonde vetten zorgen juist voor een verzadigd gevoel. Wanneer je vetten vermijdt en deze vervangt door koolhydraten zal je snel aankomen. Koolhydraten geven in vergelijking met vetten een veel korter verzadigd gevoel. Het gevolg is, is dat je na een portie koolhydraten al snel weer trek hebt en nog meer gaat eten. Je raadt het al; op deze manier stijgt je gewicht.
Sociale contacten
Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat een goed functionerend sociaal netwerk belangrijk is voor ons gevoel van welbevinden. Het praten en ervaringen delen met mensen die je graag mag, heeft een positief gezondheidseffect. Dat betekent tijd en aandacht vrijmaken die speciaal voor die ander is, of soms juist voor jezelf. Vanwege het belang van sociale gezondheid vragen we iedereen die deelneemt aan ons programma om een buddy te zoeken die hen steunt. Dit blijkt heel stimulerend te werken. Juist in de latere fasen van ons leven is het voor ons geluk en voor onze gezondheid belangrijk om activiteiten te blijven ontplooien waar we warm voor lopen. Je moet dus altijd zorgen dat je mentaal en emotioneel betrokken blijft bij wat er in de samenleving en in je naaste omgeving speelt. Juist als mensen wegvallen, is het belangrijk nieuwe sociale contacten aan te gaan. Dat is de beste garantie die je hebt om vitaal oud te worden.
Drink per dag 1.5-2 liter vocht
Vocht is cruciaal voor het afvoeren van afvalstoffen en allerlei processen in je lichaam. Drink je te weinig dan zul je ook sneller
ophoping van afvalstoffen, hoofdpijn, misselijkheid etc krijgen.
Vaak is trek of vermoeidheid ook een gevolg van behoefte
aan vocht. Drink altijd aan het begin van de dag een glas water
(ivm nacht zonder vocht) en voor het slapen, ook vochtrijke
voeding zoals komkommers, tomaten en appels zijn aanraders.
Vermijdt snelle koolhydraten en suikers
Voor veel mensen die echte dikmakers. Snelle koolhydraten zijnoa witbrood, witte rijst, pastas, frites, gekookte/gebakken aardappelen, vruchtensappen, suikers. Leuk voor sporters die
de suikers verbranden maar ramp voor mensen die weinig beweging
krijgen. De aanjagers van overgewicht en suikerziekte.
Zorg voor voldoende omega 3 in je dieet
(vette vis, walnoten, omega eieren of lijnzaad)
Eet je geen vette vis, walnoten of lijnzaad dan zul je al snel een
probleem kunnen krijgen met de vetzuurbalans in je lichaam. Omega
3 is niet alleen goed voor de hersenen (depressie, adhd etc) maar
ook goed tegen ontstekingen (allergiën, astma, eczeem, artrose
etc) en beschermt ook je hart. Ook lijkt omega 3 een beschermende
rol te spelen bij kanker maar die discussie loopt nog.
Eet iedere dag rauwkost voor extra enzymen
Je lichaam heeft enzymen nodig voor allerlei processen, als je
ouder wordt nemen deze af en zul je dus meer uit je voeding moeten
halen. In bewerkte / verhitte voeding zijn de enzymen verdwenen
dus is het noodzaak op zoek te gaan naar rauwkost. Eet dus
elke dag een portie rauwkost (wortel, ui, sla, radijs, tomaat etc).
Hele goede bronnen zijn kiemen zoals alfafa, tauge, preischeuten.
Ga voor 100% natuurlijk en liefst biologisch
Ons milieu zit bomvol vervuiling dus krijg je al genoeg
troep binnen. Vermijdt dus voeding waaraan allerlei zaken
zijn toegevoegd. Kies voor de puurste vorm en liefst uit
biologische bronnen. Kies voor:- onbewerkt eten (rauwkost, fruit, ongebrande noten)
– wilde vis (makreel, haring, sardines, sprot)
– biologisch vlees of wildernis vlees
– zuurdesem of tarwekiembrood
– havermout, lijnzaad
– gedroogd ongezwaveld fruit
– goede eieren (columbus heeft perfecte omega 3/6 levels)
biologische eieren zijn het meest natuurlijk, en de kippen hebben beter leven dan bij scharreleieren
– mineraalwater
– zaden
– gekiemde groenten (ga evt zelf kiemen)
Waardeer jezelf (ik ben goed zoals ik ben)
Tevreden zijn met jezelf is de belangrijkste voorwaarde voor geluk. Wie tegen zijn spiegelbeeld kan zeggen: ‘ik mag er zijn’ en niet afhankelijk is van de goedkeuring van anderen, is een aardig eind op weg om gelukkig te worden.Ken jezelf (wat wil ik,waar ben ik goed in?)
Zet de film van je eigen leven aan. Waar kijk je naar? Hoe is de relatie met je partner, je kinderen, je werk? Welk segment is niet zoals je dat zou willen? Herschrijf het scenario zo, dat het wel goed voelt. (Her)schrijf je script van je eigen leven. PT-Haarlem.nl staat voor: Change your lifestyle.
Maak gratis een afspraak voor een introductie gesprek met PT-Haarlem.nl en ontdek wat wij voor u kunnen betekenen.